Sziasztok!

A vasárnapi összefoglaló sajnos idő hiányában elmaradt,így itt pótolom.Csabi meglátása szerint nem szabad a kézállás fekvőtámaszban és a híd gyakorlatot elkezdeni,amíg a többi 4gyakorlat nem kerül 6-os szintre.Szakértelmét nem vonom kétségbe,hisz nem ma kezdte az ipart,és szakember.Ennek ellenére én csinálom ezt a 2gyakorlatot is.A kézállásban fekvőtámasz lépéseiből a varjúállásnál tartok,amely a 2.lépés.Erre a gyakorlatra a fekvőtámasz falnál-t használom bemelegítésként.A fejenállást pedig elosztottam 3x10mp-re így talán a csigolyák is kímélődnek.A rövid híd pedig Wade szerint is teljesíthető könnyedén egy átlagember számára.Bárkinek szívsen várom a véleményét erről.Hétfőn a konditermem egyetlen gépét,amely a kertben található és a húzódzkodáshoz használom,(diófa)feltuningoltam kissé.Két 1000dan szakítószilárdságu spannifert kötöttem fel rá,és egy vasrudat.A cucc hatalmas előnye,hogy a rudat bármilyen magasságba állíthatom a húzódzkodáshoz a spannifer állításával.És az is előnye,hogy nem kerül semmibe :

A 2hete tartó edzésmunka rendkívül jó hatással van rám,mentális és fizikai szempontból is.Mindennap frissen kipihenten ébredek,enyhe izomlázzal.De érzem,hogy az izmok egyre jobban viselik a terhelést,a gyakorlatok egyre könnyebbek.Most azon dolgozom,hogy lassabban hajtsam végre őket.100%-ig hiszek most ebben a módszerben.Kár,hogy nem bukkantam rá hamarabb.

És akkor kezdődjön a 3.hét.

Hétfői program húzódzkodás

bemelegítésként 2x20 függőleges húzás

vízszintes húzás 1x20,1x15,1x10

guggolás gyertyaállásban (egyik kedvencem)

3edzősorozat 2x25 (150)

ez a gyakorlat megy legkönnyebben,érzem,hogy lazábbak az izmok.

Kedd fekvőtámasz,és lábemelés

bemelegítésként fekvőtámasz falnál 2x20

fekvőtámasz térdelve 3.lépés 

3edzősorozat 2x15 (90)

lábemelés 

térdemelés fekvésben 2.lépés

3edzősoroz 2x20 (120)

A hétfői húzódzkodás érezteti a hatását a fekvőtámasznál.Az elmúlt 2hétben a kedd mélypont volt,nehezen teljesítettem a gyakorlatokat.Ez most jól sikerült.

További szép napot!