Annak ellenére,hogy elhanyagoltam az edzésnapló írását,nem hagytam abba a programot.Mindennap végrehajtottam a magánzárka edzésterv szerinti gyakorlatait.Novemberben és decemberben pedig részt vettem egy-egy túlélő túrán is.Úgy látszik másodvirágzását élem a sportolásnak.
A héten elvégzett edzésmunkám
Kedd: Teljes fekvőtámasz: 3x17
lábemelés 3x30
Új módszer szerint fogom az edzésnaplót vezetni,naponta beírom az edzést,és hétvégén fogom élesíteni.
Hétfő:
Húzódzkodás 3.lépés bicskahúzódzkodás 2x7
Guggolás 4.lépés fél guggolás 3x30
Kedd
Fekvőtámasz 5.lépés teljes fekvőtámasz 3x20
Lábemelés 4.lépés béka lábemelés 3x30
Szerda
Fekvőtámasz kézállásban 4.lépés fél fekvő kézállásban 2x7
Híd 1.lépés 3x20
Csütörtök
Húzódzkodás 3.lépés bicskahúzódzkodás 2x7
Guggolás 4.lépés 3x30
Péntek
Fekvőtámasz
teljes fekvőtámasz 5.lépés 2x20
fekvőtámasz szűk 6.lépés 2x10
béka lábemelés 4.lépés 3x30
térdemelés függeszkedésben 2x10 1x6
Szombat
Fekvőtámasz kézállásban,4.lépés félfekvő 2x5
Híd .lépés 3x20
Vasárnap pihenőnap.
Amint látjátok kicsit előre léptem. A fali fekvőtámasz azért kevesebb mert jelentősen mélyebbre tudom ereszteni a gyakorlatot,így egyre nagyobb erő kell.Ha így haladok még idén a homlokom érinteni fogja a földet. A többi gyakorlatot is elkezdtem kicsit variálni.Fekvőtámasz,lábemelés.Most bánom igazán,hogy nem találtam rá előbb erre a módszerre.Nekem nem okozott csalódást.A pár hét alatt valami fantasztikus átalakuláson mentem át.erőnlétben,testalkatban és mentálisan is.Tavasszal megpróbálkozom a street workout gyakorlatait elkezdeni.
Viszlát a jövő hét végén.
Hétfő bicskahúzódzkodás,bicskaguggolás
Hozzáteszem messze nem tökéletes kivitelezésben csinálom.
Tehát ebből 10db
Bicskaguggolás 103db
Kedd
Fekvőtámasz hagyományos teljes
25db
Béka lábemelés 53db
Köszönöm,hogy benéztél.
Sz
Fél fekvőtámasz kézállásban 9db
Jelenleg itt tartok.
Köszi a látogatást.
Köszönöm azoknak akik hiányolták a blogom írását.Az edzést természetesen folyamatosan csináltam,de a blogírásra már nem maradt igazán időm.Az edzésmunka programja beállt az elmúlt időszakban,nem változtattam a sorozatokon,csak a vízszintes húzódzkodást cseréltem föl a függőlegesre,mert nem éreztem előrelépést ebben a gyakorlatban. Mivel új hónap kezdődött,holnaptól újra fölmérem hogy hol tartok a gyakorlatokban,hány ismétlést tudok egy sorozaton belül végrehajtani.Remélem biztató eredmények születnek.Fizikálisan nagyon jó állapotban vagyok,ugyanúgy várom a napi tréninget mint mindig.
Köszönöm,hogy végig olvastad.
Sziasztok!
Sajnos továbbképzésen voltam így kimradt a hétfői és a keddi tréning.Először fordult elő ilyesmi.
Szerda este értem haza,már alig vártam,hogy végre visszatérjek a kerékvágásba.Egyszerűen elvonási tüneteim voltak :)
Szerda
Fekvőtámasz kézállásban 3.lépés 3x5 ereszkedés és vissza kb,5cm
híd 3x20
Csütörtök
húzódzkodás 3x7
guggolás bicska 3x30
péntek
fekvőtámasz 5.lépés 3x15
lábemelés 3x30
szombat
fekvőtámasz kézállásban a megszokott módon 3x5
híd 3x20
Beállt a program az ismétlésszámokkal.Lehet kicsit emelek rajta a héten.
Mindenkinek eredményes fegyencezést.
Sziasztok!
Újabb 1hét telt el.Rövidre veszem.
Hétfő húzódzkodás.2.lépés vízszintes húzás 3x7
a rudat leengedtem csípőmagasságba ezért ilyen kevés az ismétlés.
Guggolás 2.lépés bicskaguggolás 3x30
Ütős gyakorlat
Kedd fekvőtámasz 5.lépés teljes fekvőtámasz 3x12
célom a 3x20-as
lábemelés 4.lépés béka lábemelés 3x30
Érdekes módon nem nagyon érezni izomlázat utána,de hatása látszik
Szerda fekvőtámasz kézállásban 3lépés meg egy fél
ez azt jelenti hogy kb.5cm ereszkedés majd emelkedés ez 3x5
semmi gondom vele,izomláz érezhető másnap.
Híd 1lépés rövid híd 3x20
ezt a gyakorlatot csak lassan fogom felfuttatni,ebben a korban már nem hajlik a gerinc úgy.
Csütörtöktől szombatig ugyanez volt a program.
Most már én is látom a változást a pocakról roppant gyorsan tűnik a zsír.A bicepsz is gömbölyödik.Kitűnő fizikai állapotban érzem magam.Az étkezésben nem változtattam semmit.Ha ilyen ütemben fejlődök,tavaszra nagyon látványos változást várok.
Sziasztok!
Időhiány miatt rövidre fogom.Mostanra úgy néz ki beállt az edzésem,mind a lépésszintekben mind az ismétlés számokban.Egyre jobban kijön az elvégzett meló eredménye,pedig még 2hónapja sem űzöm ezt a fajta testedzést.Továbbra is írom az edzésnaplómat itt csak kisebb gyakorisággal.Aki csak a gondolatával foglalkozik,hogy belevágjon-e,a válaszom:
Sziasztok!
A címet már is megmagyarázom.A haverom megkért,hogy legyek sofőrje mert koncertezni mennek,meg vegyem is föl videóra a föllépésüket,Így szombaton csak a fal melletti kézállást csináltam.A hidat nem akartam mert több órányi ácsorgás várt rám.Most lehet páran fölhördülnek,és azt mondják,nem vagyok normális,De ez hidegen hagy.Arról van szó ugyanis hogy a tótágasban csináltam 3karhajlítást,kb.4-5cm-t ereszkedtem,és ezt 3x is.Most kissé érzem is a feszülést nyaktól lefelé,de nem vészes.
Vasárnap rövid híd 3x20
Lehet,hogy valaki azt mondja,nem tartom be a lépéseket,de az a véleményem,ha megtudom csinálni a lépést akkor meglépem.
Mindenkinek kellemes fegyencedzést
És most egy másfajta híd,tinikorom egyik kedvenc zenekara.
Sziasztok!
Szerdán folytattam a felmérést,ezúttal a kézállásból fekvőtámaszt. A hídat biztonsági okokból nem mérem föl.
A varjúról áttértem a kézenállás falnál lépésre.Gyermekként verhetetlen voltam tótágasban.Elég komoly távot tettem meg ebben a helyzetben.És lássatok csudát! Nem felejtettem el.Sőt míg a varjútartás mindig megrekedt valahol 20 és 30mp között.A kézállás kb.50mp.tiszta időt jelent.A föl és leeresztést nem számolom.
Tehát a szerda így nézett ki.
Rövid híd 1.lépés 3x25 75db
Fekvőtámasz kézállásban 3.lépés kézenállás fal mellett 3x50mp
A varjút persze csinálom mellette.
Csütörtök
Húzódzkodás vízszintes húzás 2.lépés3x15
Guggolás 2lépés bicskaguggolás 3x30 90db
A húzódzkodás még mindig magas pozícióban történik,nem vagyok elégedett.
És akkor péntek
Fekvőtámasz 4.lépés fél fekvőtámasz 5x12 60db
Lábemelés 4.lépés lábemelés béka 3x20db 60db
A békát még tökéletesíteni kell,mert még nem igazán derékszög.
Mindenkinek kellemes és eredményes edzésmunkát.
Ha még nem kezdted el,ne habozz.
Sziasztok!
Ma folytattam a felmérésem,ezúttal a fekvőtámasz és a lábemelés volt soron.
Mindkettőben lépést váltottam.
Fekvőtámasz 4.lépés fél fekvőtámasz 29 db
Lábemelés 3.lépés hajlított lábemelés 21db
Fekvőtámaszból még lenyomtam 2x10
A tegnapi bicskaguggolást érzem a combomban,a húzódzkodást kevésbé.
Lábemelésből is 2x8
További szép napot!
A bátyó a videón 60éves.
