öreg fegyenc nem vén fegyenc

Amint az előző posztomban írtam a héten felmérem,hogy az aktuális gyakorlatból mennyit tudok teljesíteni kimerülésig.A mai program a guggolás és a húzódzkodás.

Guggolásból a héten 1lépéssel föntebb lépek a 2.lépésre.Így ebből csináltam az alaptesztet.

Guggolás 2.lépés bicskaguggolás teszteredmény 70db.

Húzódzkodás 2.lépés vízszintes húzódzkodás teszteredmény 29db

A bicskaguggolás nem gondoltam,hogy így odavág,úgy billegtem járás közben mint egy részeg matróz.

A húzódzkodás se volt kíméletesebb.A teszt után azért még a guggolásból 2x20 ,a húzódzkodásból 2x10 lement.

Sziasztok!

Sajnos eljött az ősz,így fölszaporodtak a teendők,munka mellett tanulok,és nem kis területet kell a ház körül gondozni.A fegyencet természetesen szigorúan betartom.

Az elmúlt időszak komoly változást hozott az életemben,mióta a fegyencet csinálom.Mindennap tisztességgel megcsinálom,bízom benne,hogy a kitartásom meghozza az eredményét.Az elvégzett meló már most érezhető.Nagyon jó fizikai állapotban vagyok magamhoz és sok korombéli társamhoz képest.Állítólag már külsőleg is látható a változás,én nem tudom megítélni .De azt mondják kicsit szálkásodom.

És most lássuk hol tartok sorban a gyakorlatok szerint.

Guggolás:1.lépés gyertyaállásban a 3x50-es sorozat simán megy,ha van időm akkor 300darabot csinálok ebből,

jövő héten elkezdem a bicskaguggolást,ami a 2.lépés

Lábemelés:Ebből az 1-2.lépést fölváltva csinálom,attól függ itthon vagy a melóhelyen fegyencezek.Mindkettőből a haladósorozatot nyomom.Jövő héttől 3.lépésre ugrok.

Fekvőtámasz kézállásban:ebből a varjúnál tartok 15-30mp közti idővel.Ebből számolatlanul szoktam csinálni nap közben.Jövő héttől a 3.lépést kezdem,de a varjút megtartom mellette.

Fekvőtámasz:3-lépést csináltam eddig 3x30-as sorozat megy ez a haladó szint ennél a lépésnél.

Jövő héttől a fél fekvőtámasszal folytatom.

Húzódzkódás:2.lépésnél tartok 3x15 sorozattal.Ebben lassú a haladás,cél a 3x30

Híd:1.lépés 3x30-nál tartok egyelőre marad ez a lépés

Ennyi dióhéjban az elmúlt egy hónap.

Jövő héten mindenből csinálok az aktuális lépésből egy felmérőt.Ez lesz az alap a későbbi fejlődés nyomon követéséhez.Magyarul bekakálásig csinálok egy sorozatot.

Nagyon ajánlom mindenkinek ezt a nagyszerűen kidolgozott edzésformát.Bármelyik edzéstervvel sokat tehetsz az egészségedért.

Kösz,hogy elolvastad.

Sziasztok!

A vasárnapi összefoglaló sajnos idő hiányában elmaradt,így itt pótolom.Csabi meglátása szerint nem szabad a kézállás fekvőtámaszban és a híd gyakorlatot elkezdeni,amíg a többi 4gyakorlat nem kerül 6-os szintre.Szakértelmét nem vonom kétségbe,hisz nem ma kezdte az ipart,és szakember.Ennek ellenére én csinálom ezt a 2gyakorlatot is.A kézállásban fekvőtámasz lépéseiből a varjúállásnál tartok,amely a 2.lépés.Erre a gyakorlatra a fekvőtámasz falnál-t használom bemelegítésként.A fejenállást pedig elosztottam 3x10mp-re így talán a csigolyák is kímélődnek.A rövid híd pedig Wade szerint is teljesíthető könnyedén egy átlagember számára.Bárkinek szívsen várom a véleményét erről.Hétfőn a konditermem egyetlen gépét,amely a kertben található és a húzódzkodáshoz használom,(diófa)feltuningoltam kissé.Két 1000dan szakítószilárdságu spannifert kötöttem fel rá,és egy vasrudat.A cucc hatalmas előnye,hogy a rudat bármilyen magasságba állíthatom a húzódzkodáshoz a spannifer állításával.És az is előnye,hogy nem kerül semmibe :

A 2hete tartó edzésmunka rendkívül jó hatással van rám,mentális és fizikai szempontból is.Mindennap frissen kipihenten ébredek,enyhe izomlázzal.De érzem,hogy az izmok egyre jobban viselik a terhelést,a gyakorlatok egyre könnyebbek.Most azon dolgozom,hogy lassabban hajtsam végre őket.100%-ig hiszek most ebben a módszerben.Kár,hogy nem bukkantam rá hamarabb.

És akkor kezdődjön a 3.hét.

Hétfői program húzódzkodás

bemelegítésként 2x20 függőleges húzás

vízszintes húzás 1x20,1x15,1x10

guggolás gyertyaállásban (egyik kedvencem)

3edzősorozat 2x25 (150)

ez a gyakorlat megy legkönnyebben,érzem,hogy lazábbak az izmok.

Kedd fekvőtámasz,és lábemelés

bemelegítésként fekvőtámasz falnál 2x20

fekvőtámasz térdelve 3.lépés 

3edzősorozat 2x15 (90)

lábemelés 

térdemelés fekvésben 2.lépés

3edzősoroz 2x20 (120)

A hétfői húzódzkodás érezteti a hatását a fekvőtámasznál.Az elmúlt 2hétben a kedd mélypont volt,nehezen teljesítettem a gyakorlatokat.Ez most jól sikerült.

További szép napot! 

Sziasztok!

Pénteki edzésnap programja a fekvőtámasz és a lábemelés volt.

A fekvőtámasz 2.lépésénél járok.Bemelegítéshez az 1.lépés lépést használom 2x25 fekvőtámasz falnál.

fekvőtámasz térdelve 3edzősorozat 3x15 (45db)

lábemelés 3.lépés hajlított lábemelés fekvésben 3edzősorozat 2x15 ismétléssel 90(db)

Szombat utolsó edzésnap a héten.

A mai program a fekvőtámasz és a híd.

Fekvőtámasz 2.lépés varjútartás

Ehhez bemelegítésként újfent a fekvőtámasz falnált használom 2x25

fekvőtámasz varjútartásban 5x10mp (50mp

Híd 1.lépés rövid híd 5edzősorozat 5x10 (50)

Holnap kis összefoglalót tervezek a hétről.

Kellemes hétvégét!

Szerdán a kiírt program a fekvőtámasz kézenállásban,illetve a híd volt.

Fekvőtámasz kézállásban 1-2.lépés fejenállás és varjútartás

varjútartás 3edzősorozat 3x10mp (90mp)

fejenállás 3x10 mp (30mp) ezt egyik kommentelőm tanácsára csökkentettem.

híd 1.lépés rövid híd 3x10 ezt a szakértő nem ajánlja,míg 6.szint nincs meg mindenből,én csinálom,bővebben erről hétvégén.

Ennyi a szerdai edzésnap.

És akkor a csütörtök.

Ma korán ébredtem 3/4 ötkor.A család még elájulva.Kihasználtam az alkalmat és nekiestem a mai napnak,ami guggolás és húzódzkodás.

guggolás gyertyaállásban 3edzősorozat 2x20 ismétlés (120)

a húzódzkodás újfent a másfeledik szint a diófa ágán,3x15 (45)

ez a felemás húzódzkodás vesz igénybe a legjobban,de nagyon OK.

Szép napot mindenkinek.

Ma visszaállok a sorozatoknál a kezdőszintre,mert igyekszem szabályosan,lassan és kitartva végrehajtani a gyakorlatokat.Tehát csiszolom a technikát:)

Ma fekvőtámasz és lábemelés van beütemezve.

fekvőtámasz térdelve 3.lépés 1,5 edzősorozat 2x15,1x15 (45db)

lábemelés térdemelés fekvésben 2,lépés 1,5 edzősorozat 2x20,1x20 (60db)

A tegnapi edzés még éreztette a hatását mikor nekiláttam.Pokoli nehéz szabályosan csinálni.Rendesen megdolgoztatott a tréning.Mint mondtam a tegnapi edzéstől izomlázam van nyaktól derékig,elöl-hátul,furcsa mód mellizomban érzem legkevésbé.A nyak és hátizmok a megviseltebbek.Nem zavar,sőt várom a holnapit.

Szép napot!

Új hét kezdődik,minden gyakorlattal kipróbáltam,hogy bírom-e 3edzősorozatban,így ezt a vonalat viszem tovább.

Mai nap programja a guggolás,és a húzódzkodás.

Guggolás gyertyaállásban 1.lépés 3edzősorozat 2x25 ismétlés (150db)

Húzódzkódás 1,5.lépés 1x20 1x15 1x15 (50db)

A húzódzkodásnál azért szerepel a másfeledik lépés,mert számomra a függőleges húzás semmiféle megterhelést nem jelentett,így nehezítettem kicsit.A kertben álló diófa legalsó ága kb.gyomorszáj magasságban van,így ez lett a húzórudam.Félig vízszintes,félig függőleges így a gyakorlat.Na ez már falusiasan szólva kissé odab...tt.Ha ebből megcsinálom a 3x30-at akkor már jól fogok állni.

Kösz,hogy beugrottál.

Egybeírom a 2napot mert szombaton egésznapos bográcsozás volt a program.Éjjel 11-kor sikerült hazaérnem.A buli nagyon jól sikerült.Megpróbálok valami kis összefoglalót az elmúlt egy hétről is.Terveim szerint vasárnaponként írok ilyet.

Na de lássuk a szombatot.

Fekvőtámasz kézállásban 2.lépés varjútartás kezdőszint  3edzősorozat 3x10mp (90mp)

kombinálva fejenállással fal mellett kezdőszint  3x30mp (90mp)

híd 1.lépés rövid híd 3edzősorozat 2x25 ismétlés (150)

Egy hete csinálom a fegyencedzést.Úgy érzem elég jól állok az edzésekkel.Egyelőre a terhelhetőségem határán vagyok,többel nem is próbálkozom jó ideig.Sőt ha hasonló rossz passzban leszek mint kedden voltam,inkább visszaveszek aznap.Mentálisan és fizikailag és dobott rajtam ez az egy hét.Mindennap van izomlázam,de nem vészes túlzottan.Az erek kissé jobban kiemelkednek,ennyi a külső változás jelenleg.Remélem követik az izmok is:)

Kellemes vasárnapot!

És lám eljött a 6.nap.Mai program fekvőtámasz térdelve,valamint lábemelés térdfelhúzással

fekvőtámasz 3.lépés középhaladó 3edzősorozat 2x15ismétlés (90db)

lábemelés 1.lépés 3edzősorozat 2x25 ismétlés (150db)

Ütős kis kombó ez.Mindkét gyakorlat utolsó 10-15 ismétlése már igencsak kemény munkát igényel.(nekem).

Mentálisan fizikálisan tökéletes állapotban vagyok.Az  izomlázat érzem,de a mozgásom friss könnyed.

Úgy érzem eltaláltam azt a szintet ahonnan tudok építkezni.Szinte biztos,hogy ebben az évben maradok ezeknél a lépéseknél.Célom,hogy mindegyikből megcsináljam az 5edzősorozatot még idén.Igencsak nagy falat,de remélem nem akad a torkomon:)

További szép napot!

Egy kis hangulat hétvégére.

Reggel végeztem a műszakkal,eléggé fáradt voltam ahhoz,hogy a szokásos délelőtti időszakban végezzem el a mai edzésmunkát.Ezért inkább aludtam egyet.Mára húzódzkodás és guggolás van az edzéstervben.Lássunk is hozzá.

Húzódzkodás 1.lépés függőleges húzás középhaladó 3edzősorozat 2x20ismétlés sorozatonként (120)

Guggolás 1.lépés guggolás gyertyaállásban középhaladó 3edzősorozat 2x25ismétlés sorozatonként (150)

Nem megerőltető túlzottan.A guggolás gyertyában azért járt némi izzadással az utolsó sorozatban.

Úgy látszik bírok az edzősorozattal.Célom,hogy 5-ös sorozatokat csináljak haladószinten.De nem kapkodok vele.Úgy érzem megtaláltam az ideális napi adagot mindenben.Ez lesz az alapjárat egy ideig.

Kösz,hogy benéztél.