Sziasztok!
Újabb 1hét telt el.Rövidre veszem.
Hétfő húzódzkodás.2.lépés vízszintes húzás 3x7
a rudat leengedtem csípőmagasságba ezért ilyen kevés az ismétlés.
Guggolás 2.lépés bicskaguggolás 3x30
Ütős gyakorlat
Kedd fekvőtámasz 5.lépés teljes fekvőtámasz 3x12
célom a 3x20-as
lábemelés 4.lépés béka lábemelés 3x30
Érdekes módon nem nagyon érezni izomlázat utána,de hatása látszik
Szerda fekvőtámasz kézállásban 3lépés meg egy fél
ez azt jelenti hogy kb.5cm ereszkedés majd emelkedés ez 3x5
semmi gondom vele,izomláz érezhető másnap.
Híd 1lépés rövid híd 3x20
ezt a gyakorlatot csak lassan fogom felfuttatni,ebben a korban már nem hajlik a gerinc úgy.
Csütörtöktől szombatig ugyanez volt a program.
Most már én is látom a változást a pocakról roppant gyorsan tűnik a zsír.A bicepsz is gömbölyödik.Kitűnő fizikai állapotban érzem magam.Az étkezésben nem változtattam semmit.Ha ilyen ütemben fejlődök,tavaszra nagyon látványos változást várok.
